En un mundo lleno de ruido y estímulos constantes, el insomnio se ha vuelto un visitante frecuente en nuestras noches. 🌙 La mente corre de un pensamiento a otro, repasando lo que pasó y anticipando lo que vendrá, robándonos la calma necesaria para descansar. La meditación, más que una técnica, es un regreso a la quietud de nuestro Ser. Cuando aquietamos la mente y entregamos el control, el descanso surge de manera natural.
No se trata de luchar con los pensamientos ni de intentar forzar el sueño. El verdadero descanso llega cuando dejamos de identificarnos con la mente y nos permitimos simplemente ser, en el silencio que está siempre presente.
💤 Guía sencilla de meditación para dormir
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Crea un espacio tranquilo: Siéntate o recuéstate en la cama, apaga pantallas y reduce las luces.
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Respira conscientemente: Lleva tu atención a la respiración. Inhala profundo por la nariz y exhala lentamente por la boca tres veces.
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Escaneo corporal: Recorre mentalmente tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza, soltando la tensión en cada parte.
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Atención en el presente: Si aparecen pensamientos, obsérvalos sin juicio y vuelve suavemente a la respiración o a la sensación de tu cuerpo apoyado en la cama.
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Visualización suave (opcional): Imagina un cielo estrellado o una luz cálida que envuelve todo tu cuerpo, transmitiéndote calma y seguridad.
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Entrega final: Permite que la respiración se haga cada vez más lenta. Reposa en la sensación de ser, sin esperar nada. El sueño llega por sí mismo.
Con esta práctica de 10 a 15 minutos, el cuerpo se relaja, la mente se serena y el descanso profundo se vuelve un estado natural.
MLBC💜
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