Muchas personas creen que meditar significa sentarse durante veinte o treinta minutos, cerrar los ojos y conseguir que la mente se quede en silencio.
Y cuando esto no ocurre, piensan que no saben meditar.
Pero quizá estamos poniendo la meditación en un lugar demasiado pequeño.
La meditación no tiene por qué terminar cuando nos levantamos del cojín.
Puede convertirse poco a poco en una manera diferente de relacionarnos con nuestra vida.
Meditar mientras haces algo cotidiano
Puedes empezar con algo muy sencillo.
Cuando estés desayunando, intenta desayunar.
Parece obvio, pero muchas veces estamos comiendo mientras miramos el teléfono, pensamos en lo que tenemos que hacer o repasamos una conversación anterior.
Durante unos minutos, simplemente siente el sabor, la textura, el movimiento de tus manos y el acto de comer.
Cuando camines, siente los pies.
Cuando te duches, siente el agua.
Cuando hables con alguien, escucha realmente antes de preparar tu respuesta.
Cuando estés trabajando, observa durante unos instantes cómo está tu cuerpo.
Esto también puede ser meditación.
No porque tengamos que convertir cada actividad en una práctica espiritual, sino porque estamos aprendiendo algo esencial: estar donde estamos.
La presencia no necesita ser perfecta
No necesitamos convertirnos en una versión perfecta de nosotros mismos.
No tenemos que estar presentes todo el tiempo.
De hecho, podemos darnos cuenta de que nos hemos distraído y volver.
Ese momento en el que reconoces que estabas perdido en tus pensamientos ya contiene presencia.
No hace falta castigarte por haberte ido.
Simplemente vuelves.
Y vuelves otra vez.
Y otra.
Con el tiempo, la meditación deja de ser solamente una actividad que hacemos y comienza a transformar nuestra manera de vivir los momentos cotidianos.
Podemos empezar a notar que reaccionamos un poco menos automáticamente.
Que escuchamos mejor.
Que podemos permanecer unos segundos más antes de responder.
Que reconocemos nuestros pensamientos sin creer inmediatamente todo lo que dicen.
Una práctica sencilla para hoy
Elige una actividad cotidiana que hagas todos los días.
Puede ser caminar, preparar el café, lavarte los dientes o conducir.
Durante cinco minutos, intenta hacer únicamente eso.
Si aparece un pensamiento, lo reconoces.
Si aparece una preocupación, la reconoces.
Si aparece aburrimiento, también.
Y vuelves a la experiencia presente.
No estás intentando conseguir un estado especial.
Estás descubriendo que la vida que está ocurriendo ahora mismo ya es el lugar donde puedes practicar.
En nuestras clases de meditación en Dharma Yoga y Meditación exploramos diferentes formas de cultivar esta presencia, desde la atención presente hasta una mirada más profunda.
Porque meditar no es escapar de la vida.
Es aprender a estar realmente en ella.
MLBC💜
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