Muchas personas comienzan a meditar con una idea concreta.
Quieren sentirse más tranquilas.
Quieren dejar de pensar.
Quieren reducir el estrés.
Quieren sentirse mejor.
Y aunque estas motivaciones pueden ser perfectamente comprensibles, existe una pequeña trampa: convertir la meditación en otra cosa que tenemos que conseguir.
La meditación sin expectativas nos invita precisamente a mirar esto.
¿Podemos sentarnos unos minutos sin exigirnos que ocurra algo?
Meditar no es conseguir un estado especial
A veces creemos que estamos meditando bien cuando sentimos mucha paz, aparecen sensaciones agradables o la mente parece especialmente tranquila.
Pero ¿qué ocurre cuando sucede lo contrario?
¿Significa que hemos meditado mal?
No.
Una mente llena de pensamientos también puede formar parte de la meditación.
Una emoción intensa también.
Un día de inquietud también.
La meditación consiste en encontrarnos con lo que está ocurriendo, no en fabricar una experiencia determinada.
La expectativa también puede convertirse en pensamiento
Si te sientas a meditar pensando:
“Hoy tengo que conseguir estar tranquilo”.
Ya estás empezando desde una exigencia.
Y si después aparecen pensamientos, puedes sentir que has fracasado.
La práctica cambia cuando dejamos de evaluar constantemente lo que sucede.
Puedes sentarte.
Respirar.
Observar.
Y permitir que la experiencia sea como es.
No necesitas convertirte en una persona diferente para estar presente.
No necesitas alcanzar una versión espiritual de ti mismo.
La conciencia ya está aquí.
Los pensamientos aparecen en ella.
Las emociones aparecen en ella.
Las sensaciones aparecen en ella.
La práctica consiste en reconocerlo.
Una práctica sencilla
La próxima vez que medites, prueba algo diferente.
Siéntate cómodamente durante cinco o diez minutos.
No intentes cambiar tu respiración.
No intentes eliminar pensamientos.
No intentes sentir paz.
Simplemente observa.
Si aparece un pensamiento, lo reconoces.
Si aparece una sensación corporal, la sientes.
Si aparece una emoción, permites que esté.
Y cuando te descubras intentando conseguir algo, también puedes observar ese intento.
No tienes que eliminarlo.
Solo verlo.
En nuestras prácticas de meditación podemos acercarnos a la experiencia desde diferentes caminos, siempre desde una mirada cercana y sin necesidad de convertir la meditación en una competición.
Porque quizás meditar no sea conseguir algo.
Quizás sea dejar de buscar durante unos minutos y descubrir que, debajo de tanta búsqueda, ya existe un espacio de quietud.
MLBC💜
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