El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes de nuestro tiempo. Pasamos horas frente al ordenador, tensamos los hombros con las preocupaciones y olvidamos escuchar lo que el cuerpo nos pide. El yoga, más que un simple ejercicio, es un camino de consciencia que te invita a volver al cuerpo, a liberar tensiones y a reencontrar la fluidez natural de tu energía vital.
El dolor no es un enemigo que vencer, sino una señal que nos invita a regresar al momento presente y a reconectar con nuestra verdadera naturaleza. Cuando practicamos con atención y suavidad, cada postura se convierte en una puerta hacia el silencio interior y la sanación.
Aquí te compartimos 7 posturas de yoga que ayudan a aliviar el dolor y la tensión en la espalda:
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Balasana (Postura del Niño): Estira suavemente la columna, relaja la espalda y calma la mente.
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Marjaryasana–Bitilasana (Gato–Vaca): Moviliza la columna y libera la rigidez acumulada en la espalda.
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Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): Alarga toda la columna, estira hombros y espalda baja.
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Supta Matsyendrasana (Torsión espinal reclinada): Libera la tensión lumbar y masajea los órganos internos.
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Setu Bandhasana (Puente): Fortalece la espalda y abre el pecho, aliviando la tensión en hombros y cuello.
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Uttanasana (Flexión hacia delante de pie): Suelta la tensión de la zona lumbar y estira los isquiotibiales.
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Savasana con soporte (Relajación con cojín bajo las rodillas): Permite que la espalda descanse plenamente y se regenere.
No se trata de forzar ni de buscar resultados inmediatos, sino de entrar en cada postura con respeto y escucha profunda.
El alivio surge de la práctica constante, pero sobre todo del cambio de mirada: aprender a escuchar al cuerpo como un maestro que nos recuerda vivir en presencia.
MLBC💜
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